Gerakan Senam untuk Ibu Hamil Agar Mudah Melahirkan Normal dan Lancar

Gerakan senam untuk ibu hamil agar mudah melahirkan normal dan lancar memang bisa dilakukan oleh semua ibu hamil. Melahirkan secara normal menjadi keinginan alami semua ibu hamil. Melahirkan secara normal dan alami tidak hanya membuat kondisi ibu hamil cepat pulih dan bisa memberikan AS, namun juga bisa mengurangi berbagai resiko dari tindakan operasi. Karena itulah ibu hamil bisa melakukan berbagai jenis langkah tips hamil untuk bisa mendapatkan kelahiran normal. Namun tentu beberapa masalah kehamilan dan komplikasi mungkin membutuhkan latihan khusus. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa membantu ibu hamil bisa mendapatkan kelahiran normal.

Gerakan untuk Sendi Panggul

Ini adalah gerakan senam yang dilakukan untuk membuat otot bagian punggung, paha, dan panggul menjadi lebih kuat untuk mempersiapkan kelahiran normal. Selain itu gerakan ini juga memperbaiki postur ibu hamil yang kurang baik dan berefek pada masalah kelahiran. Gerakan ini juga bisa membuat aliran darah pada bagian tubuh bawah menjadi lebih lancar.

Cara gerakan: cobalah untuk duduk bersila dilantai dengan punggung lurus mengikuti dinding. Tekan kedua lutut ke arah lantai dengan siku. Cobalah anda merasakan otot meregang di sekitar paha dalam. Jika anda tidak bisa melakukan latihan ini sendiri maka anda bisa mencoba untuk bersandar pada bagian dinding. Lakukan latihan selama 10 hingga 12 menit perhari.

Senam Kegel

Senam kegel dilakukan untuk merangsang otot bagian panggul seperti rahim, usus dan kandung kemih. Anda bisa mencoba untuk melakukan beberapa gerakan ini. Jika anda tidak bisa melakukan sendiri maka cobalah untuk melihat tayangan video Berikut.

Cara gerakan: Cobalah untuk duduk di sebuah kursi yang rata. Anda bisa mencoba gerakan ini ketika sedang buang air kecil di toilet. Kencangkan perut, paha dan pantat. Kemudian mulailah untuk merasakan sensasi panggul karena anda menghentikan aliran air. Gunakan otot panggul sebagai dasar gerakan. Cobalah untuk merasakan kontraksi selama 5 hingga 10 menit. Cara ini sudah terbukti sebagai gerakan senam untuk ibu hamil agar mudah melahirkan normal dan lancar.

Gerakan Jongkok

Jongkok menjadi gerakan senang ringan yang akan mempecepat persalikan karena bisa mendorong pembukaan panggul secara alami. Ketika ruang panggul menjadi lebih luas maka bayi akan mudah terdorong dan persalinan bisa lebih cepat. Anda bisa melakukan latihan ini ketika waktu kosong atau bisa menyiapkan waktu secara khusus untuk senam.

Cara gerakan: Cobalah untuk berdiri dengan punggung menghadap dinding. Usahan punggung benar-benar lurus. Kemudian buka kaki selebar bahu dan tempatkan lengan di samping tubuh. Gerakkan perlahan tubuh anda ke bawah hingga seperti posisi jongkok dan paha sejajar dengan lantai. Anda bisa melakukan latihan ini selama 5 kali sehari.

Selain beberapa gerakan diatas maka anda juga bisa mencoba untuk memperkuat otot perut dan panggul dengan cara gerakan perut. Tarik perut hingga melengkung kemudian tahan selama beberapa detik. Anda bias mencoba untuk membuat punggung menjadi lebih santai. Cara ini memang tidak mudah karena itu anda bisa mencoba untuk mendapatkan bantuan pendamping teman atau keluarga. Berbagai jenis gerakan senam untuk membuat proses persalinan menjadi lancar memang bisa dilakukan sejak ibu hamil masuk ke trimester ketiga. Jika anda melakukannya terlalu lambat seperti menjelang kelahiran tentu hasilnya kurang maksimal. Jadi, nikmati kehamilan anda dan cobalah untuk tetap sehat dengan melalukan berbagai latihan.